piersi z kurczaka

[...] 300g J.W Jabłko 125g Wołowina polędwica 50g BRAK TLUSZCU ZDROWEGO przed treningiem 15:00 Ziemniaki 200g OD ZCASU DO ZCASU..A LEPIEJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Mięso z piersi kurczaka 150g Pomidor 100g J.W BRAK TLUSZCU ZDROWEGO po treningu: Banan 200g Miód sztuczny 15g ALBO TO ALBO TO..ZOSTAW BANANA kolacja: Jaja kurze całe 150 Chleb [...]

[...] 100g Chleb baltonowski 150g Miód sztuczny 15g 2 sniadanie 12:00 Chleb baltonowski 300g Jabłko 125g Wołowina polędwica 50g przed treningiem 15:00 Ziemniaki 200g Mięso z piersi kurczaka 150g Pomidor 100g po treningu: Banan 200g Miód sztuczny 15g kolacja: Jaja kurze całe 150 Chleb baltonowski 230 Ser twarogowy tłusty 150g Maślanka 0,5% 500ml i [...]

rozpisz sobie diete z roznymi wariantami i unikaj monottonnosci bo rzeczywiscie szybko mozna sie zniechecic do diety. Zreszta nic sie nie stanie jak raz zjesz miesa wolowe zamiast piersi z kurczaka albo zamiast ryzu makaron. Pokombinuj troche ;)

[...] indyka/ok 50 g pomidor/ok 10 g szczypior/ok 30 g rzodkiewka/ok 100 g jabłko/ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały/ok 100 g kotlet z piersi kurczaka/pierś z kurczaka gotowana lub smażona bez tluszczu 30 g warzywo/sałatka/ok warzywa do woli 15 g oliwa z oliwek /ok b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz [...]

[...] 122,5 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104/ DAŁBYM 0,5 T ZABIERAJ DO SZKOŁY Chleb żytni razowy 40g 2,24 0,68 20,6 90 Margaryna 10g 0,01 7 0,04 62,8 / WYWAL Szynka z piersi indyka kurczaka 15g 3,18 0,18 0,03 14,7 / TYLKO DOBREJ JAKOSCI-MOZE BYC TWARóG CHUDY Pomidor 20g 0,18 0,04 0,72 3 SUMA 320g 15,77 14,035 53,625 397 Drugie sniadanie ok [...]

[...] Mleko 2% 200ml WPC 80 20g Oliwa z oliwek 10g Posilek II (Szkoła) Ryż preparowany 100g Twarog półtłusty 125g Warzywa Banan Posiłek III (Szkoła) Chleb razowy ok.150g Szynka z piersi indyka/kurczaka 100g Banan Moc warzyw Posiłek IV (przed treningiem) Ryż paraboliczny 100g Piers z kuraka 100g Warzywa Po treningu: 60g gainera Posiłek V(45 minut po [...]

[...] tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104 Chleb żytni razowy 40g 2,24 0,68 20,6 90 Margaryna 10g 0,01 7 0,04 62,8 Szynka z piersi indyka kurczaka 15g 3,18 0,18 0,03 14,7 Pomidor 20g 0,18 0,04 0,72 3 SUMA 320g [...]

[...] i teraz zjadłem obiad, tj. 2 domowe, ZWAŻONE I DOSTOSOWANE "WĘGLOWODANOWO" DO WYMAGAŃ DIETY, gołąbki (ryż, kapusta, trochę mięska) z standardową 150-gramową porcją piersi z kurczaka. Za oknem piękna pogoda. Dziś pozawieszamy plakaty, więc zrobię fotki, bo siłownia będzie wykonana już w 100%! Dzisiejszy wieczór spędzę z moim słonkiem, [...]

Produkty wędzone, tzn ta makrela będzie góra 2 razy w tygodniu, białka będę czerpać także z piersi kurczaka, jeśli chodzi o mięsa. Co do tranu, to miałam na mysli 1 łyzke stołową, tj. około 10g. Czy tak? W wolnej chwili, postaram sie wrzucic propozycje posiłków z innych dni. aha, zamierzam od marca jednak pochodzic na siłownię Zmieniony przez - [...]

[...] edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały 100 g kotlet z piersi kurczaka 30 g warzywo/sałatka 15 g oliwa z oliwek b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu 300 g banan(2 szt.) 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu b 12 t 5 ww 91 [...]

[...] włoskie 50g Marchew 100g 28/33/9 III posiłek Tuńczyk 100g Marchew 200g Pietruszka korzeń 100g Oliwa z oliwek 30g 24/32/11 IV posiłek – przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż brązowy 50g Warzywa mrożone 150g Tran 10g 34/13/40 TRENING 16-18 V posiłek – potreningowy Zaraz po treningu Banan [...]

[...] + płatki owsiane 150 gram <18,10,105> 2 posiłek <B T W> po treningowy kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45> ryż 100 gram <7,1,80> + 100 gram piersi z kurczaka <21,1,?> 3 posiłek ryż 100 gram <7,1,80> + 100 gram piersi z kurczaka <21,1,?> 4 posiłek szkoła 150 gram chleb razowy <7,3,75> + 100 [...]

[...] Po treningu od razu carbo (1 gram na kilogram masy ciała) ryż 100 gram <7,1,80> + mus jabłukowy dla smaku :) Ryż ok (mozesz dać 150 gram) dodaj do niego 100 gram piersi i warzywa 7,1,80 okolo 400 kcal 3 posiłek ryż 100 gram <7,1,80> + 200 gram filet z kurczaka gotowany <43,3, NIE MAM POJECIA ILE xD PODPOWIEDZCIE MI> Ryż [...]

[...] tłusty 150 Posiłek 3: Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 Kapusta pekińska 150 Posiłek 4: Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 100 Posiłek 5: Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 200 Posiłek 6: Oliwa z oliwek 20 Ser twarogowy chudy 120 Kapusta pekińska 50 ŁĄCZNA ILOŚĆ 170 160 29 2230 USTALONE DZIENNE [...]

[...] z tłuszczami. Ew kup lniany zimnotłoczony - wysokolinolenowy. Sprawdzaj date waznosci im ktorsza(od daty protukcji) tym lepiej kupuj małe buteleczki i trzymaj w lodówce. Do piersi z kurczaka potrzeba wiecej warzyw niz do tunczyka wiec daj 100g do tuny a 200 do kury Mała ilosc warzyw przy duzej miesa prowadzi do zakwaszenia org. pzdr:) Zmieniony [...]

[...] sniadanie II Ryż biały 80/5/1/61/275 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:120/12/14/62/426 3. 14:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 15/0/15/0/132- tu jest oliwa Kasza gryczana 100/13/3/63/336 ŁĄCZNIE:215/34/19/63/567 4. 17:00 [...]

[...] sniadanie II Ryż biały 80/5/1/61/275 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:120/12/14/62/426 3. 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 15/0/15/0/132 Kasza gryczana 100/13/3/63/336 ŁĄCZNIE:215/34/19/63/567 4. 17:00 przedtreningowy [...]

[...] Whey Protein 80 20 olimp profi mas whey 40 ionto (koncentrat multiw) 15 ... Zupa jarzynowa (bez ziemniakow, makaronu etc) 250 ... Fasolka flageolet, konserwowa 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Cebula 10 Kukurydza konserwowa 10 Pomidor 100 Otręby pszenne 20 ... Ser twarogowy tłusty 80 Parówki z kurczaka 30 Ser, Edamski tłusty 50 [...]

[...] Ser twarogowy tłusty 150 Posiłek 3: Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 Marchew 150 Posiłek 4: Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 200 Posiłek 5: Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 100 Posiłek 6: Oliwa z oliwek 20 Ser twarogowy chudy 120 Kapusta pekińska 50 ŁĄCZNA ILOŚĆ 170 160 29 2230 USTALONE DZIENNE [...]

[...] sniadanie II Ryż biały 80/5/1/61/275 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:120/12/14/62/426 3. 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 15/0/15/0/132 Kasza gryczana 100/13/3/63/336 ŁĄCZNIE:215/34/19/63/567 4. 17:00 przedtreningowy [...]